四步助你成功突破舒适区

发布日期:2019-03-31

    我们每个人都有自己的舒适区:有的人喜欢独处,不愿意和别人交流;有的人喜欢一成不变,不愿意接受新环境、新事物;有的人喜欢宁静无争的乌托邦,害怕复杂、竞争激烈的现实社会……其实,舒适区之外别有洞天,你迈出的小小一步,都会让你的人生更丰富,增加更多的可能性。那么,你做好准备了吗?

    

    

    什么是舒适区?舒适区是一个说不够的话题。我们生活的方方面面都存在舒适区。从工作上来讲,这是一种你能够以低焦虑水平,给出较为稳定产出的心理状态;从人际关系的角度来讲,心理舒适区则意味着你能够以自己最习惯的方式与人交往;从婚姻角度来讲,可能是两个人在相处过程中形成的稳定,却又缺乏激情的、食之无味弃之可惜的一种状态。那么从心理学的角度来看,应该怎样定义心理舒适区呢?

    严格来说,“舒适区”其实并不是一个专业的心理学名词。舒适区指的是一种行为状态,当人们处于这种状态中时,能够利用已经形成的工作模式来行事,并给出水平稳定的表现——在这种状态中,人们既不焦虑,也不会轻易地去寻求冒险。有心理学家对这种状态给出了更详细的描述:在舒适区内时,你的不确定感是最少的,而且你相信自己能够获得足够的食物、他人的尊敬、爱。总而言之,你能够感觉到自己是有能力控制自己的生活的。

    你为什么甘愿陷入舒适区?逃避是本能在面对令我们焦虑、紧张的场合或事件时,逃避是再自然不过的选择了。从进化的角度来讲,这种本能帮助我们生存了下来——比如看见狮子撒腿就跑。但当我们在工作场所中采取逃避的策略时,问题就出现了:虽然逃避能暂时地缓解紧张和焦虑,但可能也错过了可贵的机遇。不仅如此,逃避其实并不能解决真正的问题。如果一直逃避,虽然能暂时缓解焦虑,但不过是饮鸩止渴。随着时间的推移,当你再次与这项任务不期而遇的时候,焦虑感就会爆发出来,因为此时,这项任务就像是被标记一样,让你感到避之唯恐不及,那么再逃避,就会形成恶性循环。

    每一次逃避与人交往,恐惧心理都会增加;但如果他真的能够尝试一下,也许就会发现,去同事的工位上和对方当面交流,随意地寒暄几句,甚至问问对方的昵称是怎么来的,其实并没有想象中那么恐怖。

    逃避舒适区外任务的方式有很多种。有些人会选择完全逃避,还有些人选择敷衍,甚至是拖延:告诉自己,再躺十分钟就起来看文献;等吃完饭就去写报告等等。事实上,最新研究显示,几乎人人都会拖延——95%的人至少会偶尔拖延,而习惯性拖延的人所占比例也达到了25%!

    优秀的人同样也会逃避!另外,推卸责任也是逃避舒适区外任务的一种方式,而且令人惊讶的是,不只有普通人会这样做,那些更优秀的人也会选择这种方式。比如美国的一家咨询公司和经济学人智库联合进行的研究中发现,60%的高管都担心自己的公司没有培养出足够优秀、具有竞争力的员工。但实际上,这些管理者却并不愿意花时间亲自参与到培养过程中——只有20%的高管会真正花时间去扶植人才。这也就是说,他们意识到人才的重要性,但却不愿意亲自负担起人才培养,而是宁愿把任务交给其他人。

    跳出舒适,找到自己的“最佳表现区”舒适区之外别有洞天说到最佳表现区,就不得不提到耶克斯-道德森定律了。早在上个世纪初,耶克斯和道德森两个人就在小鼠行为实验中发现:焦虑能够改善表现,且当焦虑水平达到某一值时,能达到最佳表现,可一旦超过这个值,焦虑反而会导致发挥不佳——这个焦虑值,被研究人员定义为“最佳焦虑”。如果用更为直观的环状模型来表示的话,舒适区是能让你感觉最舒服的一个小圈,最佳表现区则是环绕在舒适区外的大圈,而最佳表现区外是失态和无穷无尽的焦虑,也就是危险区——当然,这个模型也是在理解舒适区时最为常用的模型。

    跳出舒适区,更是心理上的需要舒适区之所以舒适,是因为人们在舒适区内能保持稳定的心态、低焦虑水平。但从马斯洛的需要层次理论来看,当人们的温饱、安全、被爱的需求和被尊重的需求得到了满足,如果不去追求点什么,内心就会被巨大的虚无感填满。在这样的时刻,自我实现就成了最大的需求——追求更好的表现、更高的薪资、更高的地位和更好的生活,我们的一生都将在这种追求中度过。换句话说,大多数普通人都不能当一辈子废柴,因为我们根本没有办法去承受那种虚无感。不断去追求更好,跳出舒适区,迈到属于自己的“最佳表现区”,其实更是你内心的需求。如果理解了这点,程微辞去公务员的“终身饭碗”,尝试新机会新挑战的行动在我们眼里就不再是“犯傻”,而是满足她内心需求,去追寻自我实现的新路径。就算挑战失败,她的一生也必然不会留有遗憾。

    

    明确信念,目标和成就同样重要当然,在准备跳出舒适区之前,你需要明白一点:不要单纯地为了跳出舒适区而跳出,因为只是跳出舒适区并不能算作一种成就。跳出舒适区前,一定要明确自己的信念,不论这种信念是来源于外部还是内部,并跟自己的目标联系起来,不论这个目标是事业上的还是人际关系上的。毕竟,只有找到合理的目标,且对达成它深信不疑,我们才能在接下来的行动中承持续的压力,忍受行动所带来的各种不适合痛苦。

    尽量多地尝试新事物最大的好处是丰富了你的人生,但不要认为自己的每一次体验,每一次跳出舒适区的经历,都能让你取得世俗意义上的成功。你需要关注的是,当你跳到了舒适区之外后,你能得到多少东西?这段经历和你的职业、兴趣或者是信念是不是真的有关?如果跳出舒适区能增加你的专业技能和经验,同时在你的简历中画下浓墨重彩的一笔,并让他人对你留有更深刻的印象,帮助你取得更多的成就,这当然可喜可贺;但如果遭遇失败也应该在你的预期之中。过程比结果更重要,多尝试,才能找到令你满意的结果。

    四步走,成功突破舒适区

    承认自己正在舒适区中很多人不敢承认自己现在所处的环境很“舒适”,因为他们一再以“我每天都要加班”、“我忙得没时间跟人闲聊”、“孩子还小离不开我”等借口告诉自己“我所处的工作和生活环境有多糟糕”。而这些借口也往往会让你陷入一种按部就班的状况,而按部就班就是“无风险”的代名词,一个“无风险”的事情自然就是你的“舒适区”,因为你只要这么去做了,那么生活就这么继续下去,你不会成长,工作不会丢,梦想也终究只是梦想。

    不止想象胜利的结果,还要想象如何克服困难的过程虽然在模型中,舒适区和最佳表现区之间仅仅隔了一条细线,但事实上,跨出这一步并不容易。很少有人会自发地走出舒适区,而且鼓起勇气走出舒适区也不会在一瞬间发生。相反的,这个决定需要经历一段平稳而缓慢的发展过程。在这个过程中,你会深思熟虑,会观察别人是怎么做的,会想象自己做这件事的过程与细节、遇到的困难、应该如何克服以及结果,直到你最终跨出了那一步。

    学会自我激励还有一个有助于帮助你突破舒适区的工具就是:留意自己在整个过程中感受到的愉悦感,学会欣赏自己的积极,并将这种感觉内化。还记得自己迈出第一步时感觉到的那一丝骄傲吗?记得原本是舒适区外的任务变得熟练和顺手后,那种自信的感觉吗?这些都是你再一次尝试突破舒适区的信心来源,并帮你缓解了那些不可避免的焦虑和恐惧感。

    这些小小的胜利之所以值得铭记,是因为它们是你自己的亲身经历。心理学研究表示,在激励的三种形式——自我激励、外部激励和替代性激励(也就是鼓励和你处境相类似的人)——中,自我激励的作用是最强大而持久的。

    别停下!要持续不断地突破舒适区当我们在人生的不同阶段时,我们所处的舒适区不同,所能达到的最佳表现区不同,我们要实现的目标也有所不同——这就意味着,突破舒适区其实是个持久战。有心理学家发现,如果想持续突破心理舒适区,最有效的方法就是给自己建立“强迫机制”,在某些场合中强迫自己改变行为。

    而在建立这种强迫机制时,“小承诺”和“小步骤”就显得尤为重要了。其中小承诺是指的是,给自己做出难度恰到好处的承诺;而小步骤是指把任务分解成更小的、也更容易实现的任务。比如,当有人向你推荐了一个非常棒的机会,但你不确定自己是否能够胜任,不如先答应,然后再学习如何能够做好这件事。